壓力治療：「催」走壓力

「你有壓力，我有壓力，大家都未解決。」成為城中熱門話題。究竟什麼是壓力？它對我們有多大的影響呢？壓力可被定義為「無論因為內在或外在因素的影響，而導致情緒、生理上而引起的精神緊張。」根據專家研究指出，八成以上的疾病是由壓力所引起的，可知壓力的力量有多大！

『如果把青蛙放進熱鍋裡，它定會立刻跳出來。』對嗎？但『如果把青蛙放進涷水後慢慢加熱，它是不會察覺水的溫度漸漸升高；直至水沸時，跳出來已經太遲了！』其實，很多人面對壓力時，都抱著「青蛙」的態度，不知不覺地將壓力積聚，直至無法再忍受時人便會崩潰，從而導致心理或生理上的問題出現。

每個人能承受壓力的程度都不同，因此面對壓力時都會有不同的反應。其實，壓力的根源可分為外在和內在。外在因素由外在環境、事件或人物產生；而內在因素多由於童年或個人歷史所引起。無論是那樣的壓力，我們必須要「面對」及釋放，而不應逃避。

我們發現，催眠是現時一個很有效的減壓新方法。因為催眠是一個極度放鬆的狀態，當人在完全放鬆的情況下，壓力是不可能同時存在的！

催眠「壓力治療」分為三個程序。首先，治療師會透過會談，了解當事人的個人歷史、現時導致壓力的情況及測試壓力的程度。接著，治療師會引導當事人進入中深度的催眠狀態，在潛意識記憶庫中，找出「內在」的心理根源，把它釋放。最後，教導當事人「自我催眠」減壓的方法，令他可輕鬆面對將來的外在壓力。

在我們過往的個案當中，曾有一位病人，因工作壓力導致抑鬱症，服藥多年，辭去工作，但情況依然未見改善。在「壓力治療」期間，當處理內在根源時，治療師引導當事人進入催眠狀態，找出一件關鍵性影響的事件時，這名病人便突然哭起來。原來，她回想起在二年級時，因忘記帶功課，被班主任在整班同學面前責罵：「你真的沒用！…」還把她拉出班房，不要她在這班就讀影響其他人。這件她以為已經遺忘的往事，原來一直在影響她，使她無論在學業上、工作上，甚至家庭上做得多好，也總覺得不足，總覺得自己沒用。因此，工作上的問題只是導火線。要消除壓力，必需同時解決內、外因素。

如想快速處理及面對壓力，不妨參考以下的減壓方法；真的很有效！你都想有一個更輕鬆、更快樂的人生，不是嗎？從今天起，快快「催」走壓力吧！


五分鐘快速減壓法：

1. 坐下來，閉起雙眼。
2. 深呼吸，由鼻吸入，由口呼出。
3. 每次呼吸，都想像吸入放鬆空氣，呼出所有壓力。
4. 深呼吸之同時，*把手指尖或手掌放在額頭約眼眉上一吋的位置。
5. 集中於有壓力的問題。
6. 逗留約五分鐘。

*此方法也適用於當兒童發噩夢時，即時用以平靜情緒。


黎蕙美
身心治療舍情緒及心理治療師